Pampuch, to nie bedzie takie efektywne na sile w ostaniej serii 4 powt mozesz wziac np. 100kg a jakbys robil caly trening silowy, to w serii 4 powt bys bral np. 110kg proponowalbym ci rozdzielic sile i mase, oczywiscie sa pewnie genetyczne mutanty co nie musza rozdzielac, jesli jestes jednym z nich, to super dla ciebie
Wszystko tutaj będzie zależało od miski. Jeśli chodzi o siłę daj propka z winem, kcal na delikatny + i trening siłowy. Możesz równie dobrze dać długi estr testa + deka i zejść z tego winkiem, standardowy stak masowy :-))
O ile powinnam podbić kaloryczność? Czy tylko na tłuszczach czy również na węglowodanach.?Jeżeli chodzi o trening siłowy to niestety nie mam takiej możliwości ponieważ mieszkam w małej miejscowości.
[...] 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (niestety brak mozliwosci sprawdzenia) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok lekkich treningow ponad pol roku przerwy w tej chwili 4 miesiace obfitych treningow 6. DIETA: staram sie jesc pokarmy z duza zawartoscia bialka wspomagalem treningi kreatyna i hmb [...]
Ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, to raz. Wrzucanie spalacza przy wyższej ilości tłuszczu to wyrzucanie pieniędzy w błoto, to dwa. Zawsze najważniejsze jest żywienie, drugi w kolejności - trening siłowy. U Ciebie nie ma ani słowa o tym. Skąd więc mamy wiedzieć jak Ci pójdzie?
Na typowy trening siłowy za wcześnie. Polecam FBW 5x5. Świetnie na nim idzie siła:) Poczytaj, ułóż, wklej, poprawimy jeśli będzie trzeba:) PS. Podaj przy okazji swoje wyniki w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 02:06:16
Twoje zapotrzebowanie wyniosloby 2500kcal, jesli praktycznie bys sie nie ruszal, tylko tyle co do sklepu po bulki. Zakladajac 3x porzadny trening silowy, chodzenie do pracy/szkoly, jakies aero to juz masz 3000 bilans zerowy. Jak chcesz masowac to trzeba przywalic kcal, wiec 3,5k lekko. Poza tym nawet jesli Twoje zapotrzebowanie na redukcje [...]
[...] spędzał dnie czyli właśnie rano na czczo spacerek jak będzie można wieczorem też i tak się kręcić przez cały ten czas wegetacji ;) Później po takim czasie samo pójście na trening siłowy będzie dalszym bodźcem do palenia fatu a pewnie i mięśni w tym samym czasie też coś dobudujesz. Co do diety w tym czasie to obnizyłbym wtedy węglowodany a [...]
[...] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) Proponuje również zapisać się na siłownie i wdrożyć trening siłowy , to również będzie bardzo istotne podczas redukcji
Osobiście z powodzeniem ładuje w proporcji 1:1 i trzymam się tego; Uzupelnianie glikogenu po treningu typowo silowym to bzdura, po 1. bo rzeczywisty czas takiego treningu wynosi tylko kilkanaście minut po 2. bo trening silowy jest na tyle specyficzny ze dzieli sie na krotkie serie gdzie na poczatku energia pobierana jest z ATP i dopiero później [...]
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
